হাড়ের সুস্বাস্থ্য ও অস্টিওপোরোসিস প্রতিরোধে শুধু দুধই যথেষ্ট নয় বলে জানাচ্ছেন বিশেষজ্ঞরা

ছোটবেলা থেকেই হাড় মজবুত রাখতে দুধ পান করার কথা বলা হলেও বিশেষজ্ঞদের মতে, অস্টিওপোরোসিস বা হাড়ের ক্ষয়রোগ প্রতিরোধে কেবল দুধের ওপর নির্ভর করা সঠিক নয়। হাড়কে সুস্থ রাখতে দুধের ভূমিকা থাকলেও এটিই একমাত্র সমাধান নয়। অস্টিওপোরোসিস মূলত বয়স্কদের হাড় ভেঙে যাওয়ার অন্যতম প্রধান কারণ, যেখানে হাড়ের ঘনত্ব কমে গিয়ে সামান্য আঘাতেই তা ভেঙে যাওয়ার ঝুঁকি তৈরি হয়। দুধে ক্যালশিয়াম, ফসফরাস, প্রোটিন ও ভিটামিন ডি থাকলেও শরীর একটি নির্দিষ্ট পরিমাণের বেশি ক্যালশিয়াম গ্রহণ করতে পারে না। ফলে অতিরিক্ত দুধ পান করলেই হাড়ের বিশেষ কোনো বাড়তি উপকার হয় না। বরং অতিরিক্ত দুধের ওপর নির্ভরতা অনেক সময় অন্যান্য পুষ্টিকর খাবারের ঘাটতি তৈরি করতে পারে। এছাড়া ল্যাক্টোজ ইনটলারেন্স থাকা ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে অতিরিক্ত দুধ পানে পেটের সমস্যা দেখা দিতে পারে। চিকিৎসকদের মতে, হাড় মজবুত রাখতে নিয়মিত হাঁটা, দৌড়ানো বা সিঁড়ি ভাঙার মতো ব্যায়াম অত্যন্ত কার্যকর। পাশাপাশি পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি, প্রোটিন, ক্যালশিয়াম সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ এবং ধূমপান ও মদ্যপান থেকে দূরে থাকা জরুরি। মূলত নিয়মিত শরীরচর্চা, স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন ও সুষম খাদ্যাভ্যাসের সমন্বয়েই দীর্ঘমেয়াদে হাড় সুস্থ রাখা সম্ভব।

সংক্ষেপে:
হাড় মজবুত রাখতে ছোটবেলা থেকেই আমাদের দুধ খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। তবে বিশেষজ্ঞরা বলছেন, অস্টিওপোরোসিস বা হাড়ের ক্ষয় রোধে শুধু দুধই যথেষ্ট নয়। হাড় সুস্থ রাখতে প্রয়োজন নিয়মিত ব্যায়াম ও সুষম জীবনযাপন।